總是無法好好控制自己的脾氣，又容易感到失落與不安感，更提不起勁完成預定的計畫行程嗎？除了心理層面的不適外，女性到了更年期後，頭暈目眩、大量發汗、肌肉關節疼痛等不適症狀也將隨之而來，但每天進行10分鐘的瑜珈伸展，即可逐步緩解更年期帶來的不適。
更年期是停經的前後5年期間，而平均停經的年齡約為50歲，因此更年期大約會落在45～55歲，但停經的年齡會因人而異，來得早的人甚至40歲出頭便開始停經了。
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喝水是最簡單的日常保養方法，水分充足除了促進腸胃蠕動、預防便秘，也是代謝體內廢物不可或缺的一環。然而台灣街頭手搖飲料店林立，久而久之養成很多人喝含糖飲料來補充水分的習慣，變得不喜歡碰無色無味的白開水，長期下來更陷入肥胖及慢性病的危機，對此，以下分享聰明好方法可以幫助你無形之中養成喝水的好習慣，一天一點更靠近健康！
首先，我們每天該喝多少水才夠呢？衛福部建議，成人每日應喝6～8杯水，每杯約240c.c.，國小學童則每天至少喝1,500c.c.，或是按「體重（kg）×30c.c.」的公式，就可以計算出我們每天需要攝取的水量，並且可以隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。
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On October 17, 2018, Canada became the second country in the world to fully legalize
cannabis for both medical and recreational use, opening the door to a range of health-related implications. While the primary intention of legalization was to control and regulate cannabis use, as well as reduce criminal activity, it has raised significant health-related concerns. The legalization of cannabis has prompted discussions about both its potential benefits and its risks for public health. The shift from a criminalized substance to a legal one has created new challenges for healthcare providers, policymakers, and the public, particularly in terms of mental health, physical health, public health policies, and the healthcare system. This article will examine the health impact of cannabis legalization in Canada, focusing on mental and physical health outcomes, public health efforts to promote safe use, and the effects on the healthcare system.
Introduction: Health-Related Concerns Post-Legalization
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秋刀魚營養豐富，尤其富含DHA、EPA等Omega-3脂肪酸及蛋白質，深受不少專家推薦為優質的護心食材，然而，秋刀魚的味道重、魚刺多，讓不少人又愛又恨、甚至望而卻步！為此，養生達人譚敦慈分享一招私房的「化骨秋刀魚」煮法，不僅能去腥，還讓魚骨軟化，能夠連骨帶肉把秋刀魚的營養吃下肚，有望多攝取到比一般魚肉多10倍的鈣質，而且這道料理不管當冷菜還是熱熱吃都美味，入口即化又營養，也非常適合年長者！
秋刀魚有維生素D、豐富蛋白質、支鏈胺基酸（BCAA），有助增肌，也有豐富的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，對於抗發炎、預防失智症、動脈硬化、血栓及高血壓有效果，正因為如此，秋刀魚是很多日本專家特別推薦的食材。
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「每天醒來的第一件事，就是檢查菜花有沒有復發。」一句話道盡許多菜花患者的無奈。雖然菜花治療並不困難，但其反覆發作的特性卻常常困擾患者，讓他們承受巨大的心理壓力。
想有效避免菜花反覆復發，建議患者除了遵循醫囑積極接受規律治療之外，快速增強免疫力可能更是預防復發的重要關鍵。他建議在營養素補充方面，可多補充硒、鋅及維生素E三大營養素：
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影響失智症發生的原因絕對不只有年齡，來看看容易失智、和不容易失智的各地居民，生活習慣有什麼差異。最新調查顯示，日本各地間失智症發病率差異顯著，其中廣島縣女性失智症患者比例達6.39%，是全日本最高，而比例最低的則是神奈川縣，兩地差距達到3.6倍，專家指出，可能與居民的飲食習慣密切相關。
廣島縣民每天蔬菜攝取量不到100克，遠低於日本厚生勞動省建議的252克。蔬菜中富含各種植化素、葉酸、維生素B6和B12等營養素，具有抗氧化作用，有助於維持大腦功能。當蔬菜攝取不足，可能影響壞膽固醇和肝功能指數等健康指標，還可能增加失智風險或認知功能問題。
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The legalization of
cannabis in Canada in 2018 was a transformative policy shift, not only in terms of public health and the economy but also in its potential for addressing social justice and equity issues. While the focus of cannabis legalization has often been on regulating the substance and generating revenue, an equally important part of the conversation is the impact of cannabis prohibition on marginalized communities, particularly Black and Indigenous people. This article explores the social justice aspects of cannabis legalization in Canada, focusing on the racial and socioeconomic disparities that have been linked to cannabis criminalization, efforts at expunging criminal records, equity in the cannabis industry, restorative justice programs, and public education initiatives aimed at addressing past injustices.
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蛋白質是人體所需的重要營養素，它能維持身體機能、促進新陳代謝與生長發育，還能修復受損肌肉、保護骨骼等，好處多又能增加飽足感、幫助增肌減脂。但是，蛋白質也有分好與壞，攝取過多也可能會造成身體負擔，形成不必要的脂肪囤積。到底什麼是優質蛋白質？攝取不同蛋白質對身體有什麼影響？吃什麼蛋白質才不會不小心吃出三高呢？關於蛋白質的疑難雜症，這次交由專業的家醫科醫師曾雲璿來替我們解答！
這也是「完全蛋白質」與「不完全蛋白質」的差別，「完全蛋白質」可攝取到所有的必需胺基酸，反之，無法攝取到所有的必需胺基酸，則稱為「不完全蛋白質」。「另外，也可以透過國際認可的重要指標：PDCAAS蛋白質消化率校正胺基酸評分，不僅可以評估蛋白質中的胺基酸組成，同時也能評估在人體中的消化率，其最高評分標準分數為1.0，像是雞蛋、大豆、牛奶等，都是分數1.0的優質蛋白質。」
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魚油富含多元不飽和脂肪酸 Omega-3，現代人飲食習慣不一定能規律攝取到充足的Omega-3，因此很多人會以魚油保健品補充。市面上各種品牌魚油有些強調高濃度、有些主推特定型態，到底怎麼補充才能最有效攝取魚油營養？別被廠商話術牽著走，魚油保健只要掌握4關鍵，一次告訴你！
魚油好處多多， EPA、DHA是主要發揮效用的關鍵成分，研究顯示，攝取魚油有助降低高血壓、動脈粥狀硬化、血脂異常的發生率 1，以及減少25～50％血清，還能抑制身體的發炎反應、減緩退化性關節炎的疼痛負擔 3。其中，EPA與促進新陳代謝、循環健康有關，DHA則是構成大腦與視網膜的重要成分，有助於思緒清晰、提升專注力、維持腦部與眼睛健康。
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一名65歲退化性關節炎患者，本來可以玻尿酸、復健、改變姿勢等方式控制病情，卻在最近回診時被告知需要更換人工關節，讓骨科醫師忍不住提醒，日常生活有些姿勢真的「大意不得」！
隨著年齡增長，關節會自然老化，而女性是退化性關節炎的高風險族群，如果生活中常做一些錯誤的動作，可能會增加膝關節的負擔，最終面臨需要更換人工關節的後果。就算換上人工關節也不是一勞永逸，需要長時間復健來重新訓練肌肉，才能恢復流暢的行走能力，再加上人工關節也會有磨損鬆脫、或導致骨折、脫臼、感染等風險。
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IntroductionThe criminal justice implications of
cannabis prohibition and its eventual legalization have been a focal point of debate in Canada and around the world. For decades, cannabis use and possession were criminalized, leading to widespread arrests, disproportionate incarcerations, and a significant strain on the judicial system. However, the legalization of cannabis in Canada through the
Cannabis Act of 2018 represented a dramatic shift in policy. By legalizing recreational cannabis, Canada took a bold step toward reforming its criminal justice system and addressing the historical injustices caused by the criminalization of cannabis.
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經常腰背痠痛，可能與長時間久坐久站、低頭族導致肌肉僵硬等有關，但也可能是腎臟正在喊救命！
因為長期腰痠背痛而至腎臟科看診的人其實很多，因為只要突發性的劇烈腰痛，第一個聯想到的就是「腰子」出問題，懷疑自己是否罹患腎臟病。其實腰部不僅只有腎臟，還包覆許多臟器及神經，若持續疼痛仍務必小心！
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