nc432288的部落格

斷乳期是寶寶從母乳、牛奶進到固體食物的時期，由於寶寶的身體構造尚未發育成熟，絕對不能直接食用大人的食物，因此，需要依寶寶的狀況與月齡來給予不同的斷乳食。這個時期不但是寶寶生平第一次接受固體食物，同時也是奠定他往後飲食選擇與愛好的重要時期。

栗子所含的維生素C，即使加熱過後，也不會破壞含量。青江菜含有豐富的胡蘿蔔素和鈣，是防治維生素D缺乏的理想蔬菜，可改善寶寶缺鈣、軟骨等狀況，並有助於強健骨骼、增強免疫力，很適合當斷乳食品。

牛肉含有維生素A和維生素B群，還含有豐富的鐵質、蛋白質、胺基酸、醣類，在寶寶生長發育時期，適合多加補充。高湯建議採用昆布湯，使用鯷魚湯雖富含鈣質，但鹽分過高，不宜讓寶寶食用過量。

天冷好發心血管病！起床就喝這杯，血糖代謝增20倍

氣溫越來越低，若碰上陰雨綿綿的濕冷天氣，總讓人從一早醒來就覺得十分辛苦。秋天、冬天是心血管疾病好發的季節，低溫讓血管收縮，讓人末梢血液循環不良，本來就有虛寒問題的女生尤其更為嚴重，氧氣和營養無法隨著血液輸送全身細胞，結果就導致代謝變差，內臟機能低落，免疫力低落，久而久之還會使得各種慢性病萌芽。

這時，不妨為了自己準備一杯熱騰騰的飲品。日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，早晨是一天當中體溫最低的時候，這時喝點熱飲對於促進循環十分有益；從一早讓身體由內而外暖起來，既慰勞自己，又能提高新陳代謝，還對於肩頸痛、生理痛等各種不適症狀都有幫助。

咖啡、蘋果派等西式甜點飲品中，常用來增添風味的肉桂粉，其實對身體有諸多健康好處，有研究指出，肉桂能夠刺激生理循環，增加20倍血糖代謝率，每天半小匙肉桂，就能降低血糖、 三酸甘油脂及總膽固醇，達到瘦身效果。

美國一項實驗顯示，肉桂的萃取物可減少糖尿病和心臟病風險。肉桂對心臟、大腦以及神經都有益處，一茶匙的肉桂粉，抗氧化效果相當於一杯藍莓。肉桂具有維護毛細血管健康，提振血液循環的效果。而可可也能讓末梢血液循環變佳，此外近年來有許多研究指出，可可具有生薑同等的抗虛寒造果，能幫助暖身。由於可可的抗虛寒效果來自於多酚，因此比起可可飲品，選擇純可可才有效果。

每天睡多久最好？各族群「最佳睡眠時間」揭曉：睡太久竟增死亡率

睡太少不僅讓人精神不濟，還會連累全身器官，更提升心臟病、腎臟病、失智症等多重風險。不過到底該睡多久才最好？日本厚生勞動省公布最新睡眠指引，不同年齡層最適合的睡眠時間也不同，另外還有一個指標可以自我檢視睡眠狀態，萬一「不合格」，很可能直接影響到肥胖、三高、甚至是死亡風險！

目前已經有很多研究發現，睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害，不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險，還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。

但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現，8小時以上的睡眠，長期下來可能增加1.3倍死亡風險；9小時以上的長時間睡眠，則會增加阿茲海默症風險。

根據《打造健康的睡眠指南2023》資料，所謂的「睡眠休養感」指的是「睡醒後感到身體有充分休息、得到休養的狀態」。調查發現成人的睡眠休養感越高，狹心症、心臟衰竭等心血管疾病風險越低；反之，睡眠休養感越低，和肥胖、糖尿病、脂質異常、高血壓等病症越相關。

而美國研究同樣發現，40～64歲的族群，若睡眠休養感越低、或睡眠時間都不到5.5小時，則死亡風險則越高；而65歲以上的高齡者若睡眠休養感低，即便睡8小時以上，也同樣增加死亡風險。

一公式10秒檢測血管老化！5好食吃出Q彈血管「1＋1」抗老最強效